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疫情期间居家一觉接一觉?专家:睡得多不等于睡得好

2022-03-23 08:59 来源:南报网 编辑:南报网 浏览量:0

3月21日是世界睡眠日,今年睡眠日中国的主题为“良好睡眠,健康同行”。目前国内疫情仍处于发散阶段,不少人被封控在家。本以为多了些休息睡眠的时间,却并没有真正解乏。疫情期间居家如何保障正常的睡眠?

“并不是睡得越多就意味着睡得越好。”南京脑科医院睡眠医学中心主任医师靳凌注意到,疫情期间的“居家人”不用出门,躺着刷剧,一觉接着一觉……时间久了反而会容易出现“睡不着”“睡不踏实”的情况。就像肚子饿了才想吃饭一样,良好的睡眠也需要“睡眠动力”。白天日常的工作、社交、运动都是夜间的“睡眠动力”,疫情期间居家缺乏运动和阳光照射,思维也相对不活跃,难免在夜间缺乏睡眠需求,造成睡不好的情况。

靳凌介绍,评价“良好睡眠”的指标是多重的,既包括睡眠的时长、入睡时间、中间觉醒的次数,也包括睡眠的深度等等。一般认为半小时之内能够入睡、一晚醒来不超过两次并且醒来后还能很快入睡都属于正常范围。从睡眠时长和节律来看,成年人的睡眠时长在6-8个小时,一个夜间经历3-4个深睡眠周期也都视作正常。但是不是这些指标都要严格地符合才算是良好睡眠呢?答案是否定的。“睡眠时长存在较大的个体化差异,任何的指标都是相对的,要结合第二天起床后的状态来判断自己的睡眠是否良好。”

生活中,关于“晚睡晚起”还是“早睡早起”的争论也一直不休。靳凌看来,现代人工作压力大、夜生活丰富,有些人习惯长期晚睡,睡眠节律相应后移。“如果能保障充分的睡眠时间,晚睡晚起比起缺乏睡眠的危害肯定要小得多。”

靳凌建议,即便是居家隔离或休息日,也要在白天尽可能保持运动状态,有意识地进行运动和交流。午休时间不宜过长,其他时间不要窝在床上。

(记者 蒋明睿)

原文地址:https://www.jntimes.cn/jsdt/202203/t20220321_7472658.shtml
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